abs 8 minut

[...] temu zaczołem ćwiczyć , przez pierwsze dwa i pół miesiąca tylko biegałem 4x w tygodniu po 40 min i stosowalem diete bogatą w białko , od 2 tygodni dołożyłem do tego jeszcze abs 8 minut ( co drugi dzień ) plank i pompki codziennie + dieta która wygląda mniejwięcej tak , po przebudzeniu 3 jajka ugotowane albo jajecznica i jedna kromka [...]

Witam. To pewnie zły dział, ale jestem nowy więc możecie przymknąć raz oko ;) Więc tak: Mam 175cm wzrostu, ważę 69 kg, praktycznie 0 mięśni. Ręce są w miarę chude, nogi, klatka, barki, plecy też, brzucha trochę ale nie jakoś hardcorowo dużo. Ćwiczę na sucho, bez diety, bez odżywek ale jem sporo, nie piję wódki, jem obiady, kurczaki i tak dalej, [...]

Poniedzialek brzuch : ABS 2 (10 minut) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 5 serii (15,12,12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-12) - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok – 3 serie (8-12) Biceps : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12) - [...]

Ok to wytnę to z rozpiski i nie bede tego uwzglednial :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu [...]

Witam, ćwiczę sobie treningiem domatora od miesiąca. Do tego suplementuje się HMB Olimp 400kaps. Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - [...]

Witam. Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy i suplementacji i prosic o ewentualne rady :) Wiek: 22 Wzrost: 188 Waga: 82Kg Staz na silowni: okolo roku z przerwami. Aktualnie trzeci miesiac bez przerwy. Cel treningowy: 95Kg wagi ciala. Rozbudowa muskulatury i poprawa kondycji. Papierosy: Nie pale Alkochol: Rzadko kiedy,piwo raz na dwa-trzy [...]

deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 16-18 Przysiady 4x 15 i ewentualnie bieganie 20 minut lub basen 35 dlugosci kraulem non stop i sauna 2 x 7 minut Sroda:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 16-18 mini siłka to co w pon . krzeselko 2 min .(Ciezary co drugi [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem zamieścić tu swoją rozpiskę na tydzień w celu sprawdzenia, czy dobrze według was ją ułożyłem Na początek krótko o mnie Mam 19 lat, mam 182 cm wzrostu, ważę 70 kg... Obwód przedramienia w : 22 Obwód klatki piersiowej w : 26 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 39 Waga w : 70 Wzrost w : 182 Obwód ramienia w : 85 Obwód w [...]

Witam.Mam 16 lat,waze 60 kg.Zaczynam cwiczyc.Mam do specjalistow kilka pytan ale najpierw podam moj plan treningowy a potem odpowiecie mi czy mam dobry czy go zmienic. Pon.: 1.ABS II-poziom 1-1 seria 2.100 skokow na skakance-10 serii 3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii 4.10 zwyklych pompek -10 serii 5.10 przysiadow zwyklych-10 [...]

[...] sie zaczynaja lipa konkret nie ma treningow wiec postowilem ze zmienie wszystko odzywianie-dieta , i non stop aeroby i wgl . od grudnia zeszlego roku non stop robilem abs level 1 ten na youtube z passion4profesion i niezle wyrobilem brzuch po przejsciu na level 2 kto nie chce miec six packa wiec mam dla was trening do oceny proszę badzcie [...]

[...] na bok jednorącz tak mi lepiej 4.unoszenie sztangi w przód łączone z unoszenie nadchwytem hantli 3 serie 10/max pow. 5. Tył barkow linkami na bramce Szrugsy hantlami , abs 2 poziom 4 , 30 minut aeroby Piątek łapy+aeroby 1.Unoszenie hantli siedząc z supinacją 3 serie po 10-12 pow. 2.Pompki na poręczach 4 serie po max pow. 3.Unoszenie hantla [...]

Wzorując sie na treningu quazara który wykonywałem 2 miechy postanowiłem go troche zmodyfikować pod siebie, no i to co z tego wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i [...]

Witam serdecznie. Od lutego intensywnie chodzę na siłownię. Mam do was pytanie. Czy taki plan może być? Mój cel: Ironman Triathlon w 2012 roku. Ważę 115 kilogramów (wzrost 187 cm) więc mam trochę do zrzucenia (dodam że w lutym ważyłem 123 kilogramy). Jeżeli chodzi o dietę, to byłem u dietetyka i ułożył mi ją pod treningi. Tkanka tłuszczowa 33% [...]

6 dni treningu 1 dzień wolny PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + rowerek (15 minut) WTOREK Plecy + Biceps + Brzuch + orbiterki (15 minut) ŚRODA orbiterki (20 minut) + rowerek (20 minut) + bierznia (5 minut) CZWARTEK Uda + łydki + rowerek (10 minut) PIĄTEK Barki + Przedramie + orbiterki (20 minut) SOBOTA Biceps + Triceps + brzuch NIEDZIELA Wolne [...]

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Aeroby + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie:15/12/12/10 2. Rozpiętki na skosie (w góre) - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (w góre) 3 serie: 12/12/10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie: 12/12/10 1. prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] drążka to jest problem? W ABS pd 1 poziomu są ćwiczenia z drążkiem, można je czymś zastąpić, czy to nie będzie to samo co z ... ? 5. Czym się różni to: http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ; od tego : http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html i [...]

Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]

[...] oburącz ze sztangielką z supinacją nadgarstka 5 serii 12-8 powt. łydki - spięcia na palce jednonóz 3x maks przedramiona: uginanie i prostowanie nadgarstków 3+3x maks brzuch:abs po treningu 10 minut aerobów środa PLECY 1. Podciąganie na drązku 6 serii x maks + z obciązeniem 3 serie. 2. Wiosłowanie nachwytem do brzucha 5x 12-8 3. Wiosłowanie [...]

Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]